Μερικές προτάσεις είναι οι παρακάτω:
1. 1 φρούτο εποχής ή 4 αποξηραµένα φρούτα, π.χ. δαµάσκηνα ή βερίκοκα ή 1 χούφτα σταφίδες
2. 1 γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά
3. 2 κράκερς ή 2 κριτσίνια ολικής άλεσης µε λίγο τυρί cottage ή 1 τρίγωνο τυράκι
4. ½ µικρό παστέλι ή 1 µπάρα δηµητριακών (με βάση βρώμη ή σιτάρι)
5. 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς (π.χ. 6-7 αµύγδαλα ή λίγα καρύδια)
6. 1 φρυγανιά ολικής άλεσης µε 1 κουταλάκι του γλυκού µαρµελάδα
7. 3 κουταλιές της σούπας µούσλι µε 1/2 γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά
8. 1 μικρό τοστ με μαύρο ψωμί και τυρί/γαλοπούλα ή 1 μικρό σάντουιτς µε µαύρη µπαγκέτα, 1 φέτα ζαµπόν γαλοπούλα ή 1 αραβική με τόνο μαρούλι
9. 2-3 ρυζογκοφρέτες µε 1 φέτα τυρί µε χαµηλά λιπαρά
10. 2 µπισκότα τύπου πτι-µπερ ολικής άλεσης ή digestive (χωρίς ζάχαρη ή με χαμηλότερα λιπαρά)
11. 1 κριθαρένιο παξιµάδι µε τυρί cottage και ντοµάτα
12. Μερικά µπαστουνάκια από καρότο, αγγούρι και 1 αβγό βραστό
13. 1 κομμάτι σπιτικό κέϊκ ή μπισκότα βρώμης (με βρώμη, μέλι, ξηρούς καρπούς)
