Άρθρο από το περιοδικό ΚΑΙΝΟΤΟΜΙΑ & ΑΝΑΠΤΥΞΗ την έντυπη έκδοση ka-business.gr //
Η Άνοιξη είναι μια εποχή που προκαλεί διάφορες αλλαγές στο σώμα μας είτε νοητικές είτε σωματικές. Παρακάτω θα μάθετε τους λόγους που επηρεάζεται ο οργανισμός κατά την εναλλαγή εποχών και ορισμένες συμβουλές για να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτές τις αλλαγές.
Αρχικά έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι εννοείτε όταν λέτε τη φράση ‘’Είμαι κουρασμένος’’;
Η κούραση δεν είναι ένας συγκεκριμένος όρος αλλά ένα σύνολο συμπτωμάτων που περιλαμβάνουν:
- Την κόπωση
- Την αδυναμία
- Την υπνηλία
Παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι με υπνηλία αισθάνονται καλύτερα μετά τον ύπνο, τα άτομα με κόπωση αναφέρουν έλλειψη ενέργειας, πνευματική εξάντληση, μειωμένη μυϊκή αντοχή και μη αναζωογονητικό ύπνο.
Η φυσιολογική κόπωση είναι μια ανισορροπία στη ρουτίνα του ύπνο, της άσκησης, της διατροφής και μπορεί να μειωθεί με ξεκούραση. Εκτός όμως από τη φυσιολογική κόπωση, υπάρχει και η εποχιακή κόπωση. Εάν κατά τη διάρκεια της Άνοιξης και του Φθινοπώρου αισθανόμαστε κουρασμένοι και εξουθενωμένοι, αυτό μπορεί να οφείλεται στις αλλαγές του βιολογικού μας ρυθμού. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι σωματικές, διανοητικές και συμπεριφορικές αλλαγές που ακολουθούν έναν 24ώρο κύκλο. Γι’ αυτό για παράδειγμα είμαστε ξύπνιοι κατά της διάρκεια της ημέρας και κοιμόμαστε το βράδυ, συγκεκριμένα μόρια μέσα στο σώμα μας ρυθμίζουν τους κύκλους αυτούς.
Κατά τη διάρκεια της άνοιξης αρκετοί άνθρωποι επηρεάζονται από την αλλαγή της ώρας, όπου πολλές χώρες πηγαίνουν το ρολόι μία ώρα μπροστά. Η κόπωση, η έλλειψη ενέργειας και η διανοητική και σωματική εξάντληση μπορεί να αποτελούν εκδηλώσεις του λεγόμενου “ανοιξιάτικου λήθαργου”.
Πέραν του γεγονότος ότι ‘’ο ανοιξιάτικος λήθαργος’’ δεν είναι μία πάθηση, μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστος. Αλλαγές του κιρκάδιου ρυθμού από το Χειμώνα στην Άνοιξη, όπου υπάρχει γρήγορη αύξηση στις ώρες φωτός του ηλίου, μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα διαταραχές στον ύπνο και αύξηση του αισθήματος της κόπωσης.
Συμβουλές για να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού σας και να περιορίσετε την κόπωση:
- Ύπνος
Η καλή ποιότητα του ύπνου μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να περιορίσει την κούραση:
- Διατηρήστε μία σταθερή πρωινή ώρα αφύπνισης
- Αποφύγετε την άσκηση πριν την ώρα για ύπνο
- Αυξήστε την ημερήσια έκθεση στο έντονο φως
- Σωματική δραστηριότητα
Είναι σημαντικό κατά τις εναλλαγές εποχών όπως την περίοδο της άνοιξης να διατηρήστε μία τακτική ημερήσια σωματική δραστηριότητα, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους στον φρέσκο αέρα.
- Διατροφή και Ενυδάτωση
Κατά τη διάρκεια της άνοιξης και του καλοκαιριού υπάρχει ποικιλία σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, προσπαθήστε να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα για την αναπλήρωση βιταμινών και μετάλλων. Να θυμάστε ότι πολλές βιταμίνες είναι ευαίσθητες σε υψηλές θερμοκρασίες.
Ακόμη, καταναλώστε πολύ νερό, φρέσκο νερό για να ενυδατώσετε επαρκώς το σώμα σας. Η έλλειψη υγρών μπορεί μόνο να χειροτερεύσει το αίσθημα της εξάντλησης.
Μπορεί ένα συμπλήρωμα διατροφής να βοηθήσει?
Η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι πολύ απαιτητικές εποχές για το σώμα μας. Η αλλαγή στο ηλιακό φως και η δυσκολία πολλών ατόμων να προσαρμοστούν στη νέα έκθεση του ηλιακού φωτός μπορεί να προκαλέσει κούραση, υπνηλία, εξάντληση, και έλλειψη ενέργειας. Ωστόσο αυτό δεν αποτελεί ένα τεράστιο πρόβλημα, απλώς δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί και βοηθήστε τον εαυτό σας με μία ισορροπημένη και πολυποίκιλη διατροφή και σωματική άσκηση. Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε τις εποχιακές αλλαγές αποτελεσματικά απλώς διατηρήστε ένα υγιεινό τρόπο ζωής καθ΄ όλη τη διάρκεια του έτους.
Εκτός από όλα τα παραπάνω, μπορείτε να υποστηρίξετε επιπλέον τη φυσική και διανοητική σας ευεξία με συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής σχεδιασμένα ώστε :
- Να αναπληρώσουν την ενέργειά σας με θρεπτικά συστατικά όπως τα αμινοξέα, τα μέταλλα και οι βιταμίνες.
- Να σας υποστηρίξουν στις καθημερινές σας προκλήσεις κατά την ενήλικη ζωή σας αλλά και μετά τα 60 έτη.
